Jak zadbać o siebie i bliskich podczas panującego Covid-19? W dobie panującego Covida-19 dbanie o zdrowie to podstawa. Każdego dnia wychodząc z domu jesteśmy narażeni na niebezpieczeństwo związane z zarażeniem się koronawirusem. Mimo rozwoju medycyny i stworzonej szczepionki przeciw Covid-19 nie każdy może ją przyjąć. Kobiety w ciąży, osoby z przewlekłymi chorobami, osoby z niską odpornością to grupa osób, które nie mogą poddać się szczepieniu. W tym artykule poznasz naturalne sposoby na poprawienie odporności podczas pandemii, która jest źródłem dobrego samopoczucia oraz zmniejsza szanse na zarażenie się wirusem.

Zadbaj o dobrą oraz pełnowartościowa dieta

Posiłki powinny być spożywane regularnie oraz powinno w ciągu dnia być ich około czterech. Każdy posiłek powinien być pełnowartościowe oraz zawierać wszystkie niezbędne substancje odżywcze. Na dobry początek warto jest zacząć szukać alternatyw dla mniej zdrowych produktów, na te które są pełne wartości odżywczych. Jasne pieczywo warto zmienić na ciemne, pełnoziarniste. Ochotę na przekąskę słoną lub słodką warto wybrać owoce lub samemu przyrządzić np. chipsy z jarmużu.

Sięgnij po suplementy

Ważnym dla zdrowia aspektem są witaminy. Wybierz się na badania krwi, poczym skontaktuj się z lekarzem, który pomoże Ci dobrać odpowiednią suplementacją. Zawsze warto wspomagać się witaminą D, której w naszym klimacie nie mam zbyt dużo ze względu na małą ilość dni słonecznych. Do najczęściej wybieranych witamin i minerałów zaliczamy:

• Witaminę A
• Witaminę C
• Witaminę D
• Cynk
• Żelazo
• Selen

Odstaw używki

Nie od dziś nam wiadomą informacją jest, iż palenie papierosów, picie alkoholu czy zażywanie narkotyków nie wpływa pozytywnie na nasz organizm. W tym szczególnym czasie odstawienie nałogu wspomoże regeneracje organizmu i jednocześnie poprawi odporność. Udowodniono przez Światową Organizacje Zdrowa, iż osoby, które palą są bardziej narażone na komplikacje związane z koronawirusem.

Zadbaj o aktywność fizyczną

Aktywność fizyczna jest istotna, zwłaszcza, że kierowane są do nas hasła o pozostawanie w domach. Najlepszym rozwiązaniem do zachowania aktywności fizycznej są spacery po lasach, parkach czy łąkach, a dla bardziej spragnionych ruchu ćwiczenia w dom mogą okazać się dobrą alternatywą.

Nawadniaj się

Picie wody to podstawa, spożywanie jej w odpowiednich ilościach nie tylko zadba o nasz organizm, ale jednocześnie poprawi wygląd skóry i polepszy samopoczucie. Wielu specjalistów zaleca rozpoczęcie dnia od ciepłej szklanki wody co spowoduje pobudzenie układu trawiennego.

Zadbaj o ilość snu

Sen to zdrowie! Optymalna i zdrowa dla nas norma snu wynosi od 7-8 godzin. Odpowiednia ilość przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz mózgu. W przypadku dzieci sen powinien być nie krótszy niż 9 godzin snu, lecz nie dłuższy niż 11 godzin. Podczas snu nasz cały organizm ma czas na całkowitą regeneracje i funkcje naprawcze.

Nie stresuj się

Stres wpływa negatywnie na organizm jak i na psychikę. Przewlekły stres powoduje tragiczne skutki zdrowotne. Niestety w tak trudnych czasach jakim jest pandemia i ciągłe nagłaśnianie zagrożenia dokoła nas powoduje u wielu osób wpływ na psychikę – stres. Postaraj się znaleźć zajęcia, które są w stanie Cię odstresować.

Dbaj o higienę

Mycie dłoni jak ich dezynfekcja pozwala na zniwelowanie patogenów. Zalecane jest mycie dłoni przez około 30 sekund. Warto zwrócić uwagę, również na używanie ręczników jednorazowych w celu osuszenia rąk, a jednocześnie rezygnacje z suszarek.

Jeżeli masz objawy Covid-19 – pilnie skontaktuj się z lekarzem!